e max

[...] pompki , hantelką) ale te ćwiczenia nigdy dużych efektów nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie ćwiczę od pon. do pt. - sobota i niedziela przerwa . Trening polega na rozgrzewce - [...]

[...] to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie [...]

[...] że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy [...]

[...] gorzej jeśli chodzi o dietę. Przeczytałem całkiem sporo artykułów na temat odżywiania, jednak nadal nie jestem w stanie dobrać sobie diety. Moje pytanie brzmi, jaka dieta jest optymalna do zrzucenia max 2/3 kg i wzrostu siły? Planuje zacząć, zarówno trening jak i dietę od początku kwietnia i daję sobie 3 miesiące, na uzyskanie pożądanych efektów.

[...] forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia * czy musze stosowac [...]

[...] ramion na przemian ze skretem nadgarstka (suplinacja) 10,10,10 -uginanie ramion na przemian styl mlotkowy 10,10,10 DZIEN 3 Plecy : -Podciaganie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,8 -martwy ciag 10,10,10,10 BArki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Francuz 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Wznosy nóg 3x15 dodatkowo jeden [...]

[...] wszystko. Uwielbiam skoki i zjazdy. Trudne trasy górskie. Ewolucje i tym podobne extremalne przeżycia. Najbardziej daje mi do myślenia zjazd z dużą prędkością. Jak narazie max 58kmh( Kopiec Kościuszki). Ale biję rekord........... Inne źródło adrenaliny to skoki. Z dużych wysokości i jak najdalej, aż rower piszczy... Piszcie o Waszych [...]

[...] leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 4 serie 12, 10, 10, 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. [...]

[...] żarcia itp. Suplementy: Planuje creatine mega caps 1250 Przeciwskaznania medyczne : brak Poniedzialek : Plecy+Bicek 1.Podciaganie na drązku szroki nachwyt 1x max Podciaganie na drązku szroki podchwyt 1xmax Podciaganie na drązku neutralny nachwyt 1xmax Podciaganie na drązku neutralny podchwyt 1xmax 2.Bicek Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Piątek Plecy + triceps - Podciąganie na drążku 4s (12-8 ok.) - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie 10-10-10-10 - [...]

Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] - sztanga prosta - -//- - młotek 6.Triceps: -wyciskanie francuskie leząc -unoszenie przedramienie za głową z krążkiem/hantlem I tutaj zaczynają się schodzy dla mnie.Moje max na klatke to 65, więc w dwóch pierwszy tyg. z wyliczeń(przy założeniu, że odejmuje po 5 kg) wychodzi powinienem wyciskać 15razy 50kg. Jak to zrobić? 15 razy to jednak [...]

[...] dnia: a6w, czasami siłka,piłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w codziennie zgodnie z planem,siłka leka co 2 dni Odżywianie: jestem na diecie spozywam teraz max 1500kcal dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg(20-30 minut),piłka(40min) [...]

Witam. Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje [...]

Witam... Jestem poczatkujacym na forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase. Moj dotychczasowy trening(MASA): Poniedziałek: Klata Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 8-12 -Wyciskanie hantli na skosie 3x 8-12 -Rozpietki 3x 8-12 Wtorek: Plecy/Biceps Plecy [...]

[...] jak wiadomo im lepszy czas, tym większy + 3)Skok w dal z miejca - Skaczę ponad 2 metry, więc z tym nie ma większego problemu. 4)Skrętoskłony w czasie 1 minuty - zrobię max 36 powtórzeń. Rewelacji nie ma, ponieważ jest to minimum. 5)Skłon w przód - nie dam nawet rady do kostek, a co dopiero do palców nóg. 6)Bieg na dystansie 1000m - W miarę [...]

[...] Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] jak glutamina czy kreatyna, z zapiciem tych supli nie ma problemu bo wystarczy łuk wody i po wszystkim ;) Pozdrawiam i z góry dzięki za opowiedź! PS. Tabletki odpadają, jestem na nie bardzo oporny, max. daje rade łyknąć 2 kapsułki na raz więc łykanie np. 20 kaps przed treningiem odpada :( Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-04-10 18:43:46

Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]